生理痛を緩和させる食材
生理痛のある人は、葉野菜、豆、穀類をどんどん摂取し、紅茶、コーヒー、チョコレートなど、カフェインの入っているものを控えると良いと言われています。
また、生理前には果物や生野菜、冷たい飲み物など体を冷やす食べ物を摂らないように気をつけることも大切です。
特に生理痛に効果のあるとして代表的な食材をあげると、アーモンドがあります。数ある食品の中でもビタミンEを1番多く含んでいる食品がアーモンドで、このビタミンEはホルモン分泌作用、血行促進作用があり、血行が悪くなり体が冷えることで起る生理痛を和らげる効果があるとされています。
またミネラルもバランス良く含んでいて、アーモンドに含まれているカルシウムやマンガンにも生理痛を和らげる効果があるそうです。
次が大豆で女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、ホルモンバランスを整える効果がある「大豆イソフラボン」を多く含んでいます。
また、大豆にたくさん含まれるタンパク質は人間の血液や筋肉などの体をつくる主要な成分ですので、タンパク質をきちんと摂ることは、生理不順・貧血を防ぐために有効です。
プルーンも生理痛の軽減には有効です。赤血球のヘモグロビンを作る重要な材料である鉄分が足りないことで、貧血や生理痛といった症状が起こりやすくなります。その鉄分の補給に理想的な食べ物がプルーンで、女性は男性の2倍の鉄分が必要だと言われていますので積極的に摂るように心がけましょう。